La malnutrición no solo se relaciona con la falta de alimentos, sino también con el exceso de ellos. La malnutrición por exceso, caracterizada por el consumo excesivo de calorías vacías y alimentos poco nutritivos, es una preocupación creciente en nuestra sociedad. Aquí hay consejos para prevenirla:
- Variedad de Alimentos: Opta por una dieta equilibrada que incluya una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Esto proporciona una gama completa de nutrientes.
- Tamaño de las Porciones: Controla el tamaño de las porciones para evitar consumir más calorías de las necesarias. Utiliza platos más pequeños y escucha a tu cuerpo para saber cuándo estás satisfecho.
- Evita Azúcares y Grasas Saturadas: Limita los azúcares añadidos y las grasas saturadas, presentes en alimentos procesados y fast food. Opta por opciones más saludables.
- Hidratación Saludable: Bebe suficiente agua y limita las bebidas azucaradas y con alto contenido calórico. El agua es esencial para mantener un equilibrio saludable.
- Planificación de Comidas: Prepara comidas en casa siempre que sea posible. Esto te da un mayor control sobre los ingredientes y te permite hacer elecciones más saludables.
- Educación Nutricional: Aprende sobre la nutrición y cómo tomar decisiones informadas al comprar y cocinar alimentos.
La malnutrición por exceso puede tener efectos adversos en la salud, como la obesidad y enfermedades crónicas. Adoptar una alimentación equilibrada es clave para prevenir estos problemas y mantener un peso saludable. Revisa el siguiente video con ejemplos prácticos!
